quarta-feira , 13 dezembro 2017

Exercícios de Propriocepção

Propriocepção é a capacidade em reconhecer a localização espacial, posição, orientação do corpo e de cada parte dele sem utilizar a visão.

Essa capacidade nos permite a manutenção do equilíbrio através de receptores localizados nas articulações, ligamentos, tendões, músculos e labirinto, localizado no ouvido.

O treinamento proprioceptivo na corrida é muito importante, pois se seu mecanismo de propriocepção estiver bem preparado você terá uma resposta mais rápida aos desequilíbrios e assim mais economia de energia, podendo correr mais rápido e melhor. Além de permitir uma corrida mais econômica, um trabalho de propriocepção também previne lesões, melhorando o reflexo e equilíbrio.

Para corredores o trabalho é mais focado nas articulações dos tornozelos e joelhos. O treino proprioceptivo, estimula o desequilíbrio da articulação utilizando acessórios que simulam uma superfície instável para apoio do atleta, como cama elástica, colchonete, bozu, caixa de areia ou mesmo realizando saltos.

O estímulo de instabilidade na articulação faz com que a musculatura tente se equilibrar, como consequência, esse stress irá otimizar a resposta do sistema nervoso central, possibilitando uma corrida mais eficiente e evitando lesões provenientes de entorses.

O treinamento deve ser realizado com acompanhamento profissional, mas não precisa necessariamente ser realizado com a utilização de aparelhos específicos, pode ser realizado com exercícios de salto como mostrados no vídeo.

Exercícios de proprioceptivos podem ser utilizados ao longo de toda temporada, até como forma de aquecimento antes de correr, mas deve ser realizado principalmente no início da temporada ajudando o fortalecimento muscular e prevenindo lesões.

Fernando Couto

About Fernando Couto

Treinador Esportivo graduado em Educação Física (UNICAMP). Pós Graduado em Fisiologia do Exercício (UNIFESP) e Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Esportiva (UNICAMP). Preparador esportivo de atletas de ciclismo, mountain bike, atletismo, triathlon e automobilismo desde 1998. Leia mais

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