domingo , 20 agosto 2017

Exercícios de Fortalecimento

Dependendo do número de repetições, velocidade e altura do banco, os exercícios demonstrados no vídeo podem servir tanto para a melhora da força pura como a resistência de força e a força de explosão. Devem ser orientados por um profissional para serem utilizados no momento certo de sua preparação esportiva, e na intensidade correta para sua condição física atual.

Mas de uma forma geral os exercícios podem ser utilizados para ganhar força quando realizados de forma lenta em um banco alto com carga ou sem, em 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições por perna. Se o objetivo é ganhar resistência eles podem ser realizados em um banco mais baixo, com velocidade média e grande volume, como séries que podem passar de 30 repetições, dependendo de seu condicionamento e objetivo. Mas se o objetivo é melhorar sua velocidade ou explosão, os exercícios podem ser realizados em diferentes alturas, mas com grande velocidade de execução, com cerca de 4 séries de 8 a 15 repetições.

A pausa entre as séries também varia de acordo com o objetivo, se o objetivo é força ou velocidade dê uma pausa grande, de mais de 1 minuto, para que consiga recuperar o máximo possível e executar o movimento de forma coordenada. Mas se o objetivo é resistência a pausa entre as séries pode ser reduzida.

Fernando Couto

About Fernando Couto

Treinador Esportivo graduado em Educação Física (UNICAMP). Pós Graduado em Fisiologia do Exercício (UNIFESP) e Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Esportiva (UNICAMP). Preparador esportivo de atletas de ciclismo, mountain bike, atletismo, triathlon e automobilismo desde 1998. Leia mais

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