quinta-feira , 19 outubro 2017
Cycling

10 dicas para treinar/pedalar mais

Mesmo os atletas mais apaixonados por um esporte tem dias em que não conseguem encontrar a motivação para sair para treinar ou para concluir um treino longo, isto é normal. Existem, porém, alguns truques simples que lhe darão um estímulo extra para completar seu treino todo, da maneira como havia se programado.

Chame um amigo

Combinar de treinar com algum amigo lhe dará um senso de compromisso com o treino, tornando mais fácil sair de casa para pedalar, afinal, ninguém quer ser o “furão” da turma. É importante, também, procurar algum amigo que tenha um objetivo no treino parecido com o seu e que tenham habilidades compatíveis. Fazer um treino longo com uma boa companhia faz o tempo passar muito mais rápido.

Foque em um ponto de referencia 

Quando estamos enfrentando uma longa subida é importante quebrá-la em várias partes, criando pontos de referência. Marque uma árvore, uma curva, uma pedra ou outro ponto que esteja a uma distância razoável e foque a sua atenção nesta marca. Ao chegar nela, busque outro ponto de referência e se concentre nele. Isto vale também para um treino completo, quebre ele em vários trechos, seguindo o mesmo conceito.

Se imagine competindo em um grande evento

Por que não nos imaginarmos no Tour d’France? Na nossa cabeça tudo é possível! Estar em uma subida perseguindo um grande escalador, como Alberto Contador, torna o treino muito mais emocionante!

Se lembre do por que está treinando

Não importa quais são seus objetivos, sejam eles ganhar uma corrida ou ficar mais saudável, se lembre do porque está ali e de todos os benefícios que este treino está lhe trazendo.

Pare para um café

Os treinos longos são difíceis tanto para o corpo quanto para a cabeça e muitas vezes nossa mente é a responsável por estarmos sofrendo para completar um percurso. Por isso é importante fazer uma pausa quando achar necessário. Coma alguma coisa, converse com os amigos, se hidrate e volte para o treino com a cabeça mais leve.

Ajuste seus treinos 

Cansaço excessivo durante um treino pode ser por falta de planejamento adequado. As vezes você está simplesmente treinando demais, mais do que seu corpo aguenta. É de extrema importância ajustar o volume de treino de acordo com seus objetivos e com a condição física que se encontra.

Foque na respiração 

Focar em cada respiração é uma importante forma de se manter concentrado no treino, controlar sua frequência cardíaca e fazer com que o tempo passe mais rápido, focando tanto ao inspirar quanto ao expirar.

Foque na pedalada 

Concentre na sua técnica de pedalada e perceba todos os movimentos, se está só empurrando o pedal ou se está puxando também. Isto fará com que o tempo passe mais depressa e também irá lhe dar uma consciência maior sobre sua técnica.

Crie metas pequenas durante o treino

Além de pontos de referência é importante criar pequenas metas para alguns trechos do treino, não importando o tipo de meta que escolha. Ela pode ser superar um trecho em um tempo inferior ao que normalmente faz ou em uma marcha diferente ou simplesmente conseguir fazer um treino que não conseguiria. Isto trará um senso de evolução ao seu treinamento e irá torná-lo mais atrativo.

Cante para você mesmo

A última dica é para descontrair. Cantarolar uma canção internamente durante um treino é um excelente passa tempo e irá lhe tirar do foco excessivo no desgaste do treino.

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