domingo , 19 novembro 2017
tempo sentado 2 minutos caminhada

2 minutos de caminhada combatem o mal de ficar sentado

Evidências mostram que ficar sentado por longos períodos de tempo não é saudável, mas muitos se perguntam, qual seria a melhor forma de resolver isto? Só ficar de pé é o suficiente? Devemos passear, correr ou fazer polichinelos?

Um novo estudo oferece uma perspectiva útil, sugerindo que mover-se por alguns minutos a cada hora ao invés de permanecer sentado em uma cadeira pode reduzir substancialmente os danos do oversitting.

Como a maioria de nós já ouviu falar até agora, longos períodos sentados podem aumentar o risco para diabetes, doenças cardíacas, obesidade, problemas renais e morte prematura. Estes riscos permanecem elevados mesmo que alguém se exercite, mas, em seguida, passa a maior parte de suas horas de acordadas em uma cadeira.

Em um estudo representativo e preocupante a ser publicado no próximo mês em Diabetologia, os cientistas descobriram que a cada hora que adultos com sobrepeso gastam assistindo televisão, o que é uma maneira prática de medir o tempo sentado em casa, aumenta o risco de se tornar diabético em 3,4 por cento. A maioria dos participantes estavam assistindo quase três horas por dia.

Mas apesar de tais preocupações com a saúde, simplesmente aconselhar as pessoas a abandonar suas cadeiras e ficar o dia todo de pé é impraticável. Muitos que experimentaram mesas de trabalho com esteira ou mesa de trabalho alta para ficar em pé descobriram que eles podem ter seus próprios impactos sobre a exatidão ao digitar, a produtividade geral e sobre a lombar.

Então quais as medidas razoáveis ​​podem e devem tomar as pessoas durante todo o dia para reduzir o tempo sentado?

Para ajudar a responder a essa pergunta, pesquisadores da Universidade de Utah, em Salt Lake City e outras instituições recentemente viraram-se para o imenso tesouro de dados disponíveis na Pesquisa Exame Nacional de Saúde e Nutrição, que pede anualmente uma visão transversal dos americanos sobre como eles comem se exercitam, sentem e conduzem suas vidas.

Recentemente, como parte do processo de coleta de dados, alguns participantes já começaram vestindo monitores que tinham como objetivo controlar seus padrões de movimento. (Caso contrário, os dados se baseariam em recordação das pessoas de atividades, que podem não ser confiáveis.)

Os pesquisadores reuniram dados do monitor para 3.626 homens e mulheres adultos, sendo que a maioria relatou ser saudável ​​no início do período de estudo.

Usando medições de atividade padrão, os pesquisadores então dividiram o dia destes participantes em minutos gastos sentado; participando de atividade de baixa intensidade (uma vez que os monitores não poderiam pegar mudanças na postura, mas apenas em movimentos corporais, não podiam medir pé por si só); engajar-se em atividades de intensidade leve, como passear em torno de um quarto ou fazendo moderada à intensa atividade, tais como correr.

A maioria dos participantes passou a maior parte de cada dia sentado.

Os cientistas então verificados registros de morte por três ou quatro anos após o levantamento, para determinar quantos dos participantes haviam falecido durante esse tempo.

Eles usaram os números resultantes para determinar estatisticamente o risco global dos participantes de uma morte prematura e qual o papel que ficar sentado ou não tinha desempenhado nesse risco, bem como a importância relativa do que a pessoa fez ao invés de sentar.

Em outras palavras, os cientistas queriam ver se ficar de pé, andar ou correr no lugar de estar sentado teria um impacto no tempo de vida

O que eles encontraram foi inesperado. Uma actividade de baixa intensidade, como ficar de pé, por si só, teve pouco efeito no risco de mortalidade. Essas pessoas no estudo que passaram alguns minutos a cada hora envolvidas em tais atividades de baixa intensidade não mostraram muito ou qualquer declínio no risco de morte, em comparação com aqueles que ficaram mais sentados.

Mas aqueles que andavam, substituindo algum do seu tempo sentado com uma atividade de leve intensidade como passear, ganharam um benefício substancial em termos de risco de mortalidade.

Na verdade, se eles substituíram tão pouco como dois minutos da sessão de hora em hora, com uma curta e tranquila caminhada, eles baixaram o risco de morte prematura por cerca de 33%, em comparação com pessoas que se sentaram quase sem parar.

Os pesquisadores descobriram uma redução adicional no risco de mortalidade nas pessoas envolvidas em exercícios moderados em vez de ficar sentadas, embora o número de respostas deste tipo foram muito pequenas para fazer uma determinação estatística.

Acima de tudo, os resultados do estudo são “encorajadores”, disse o Dr. Srinivasan Beddhu, um professor de medicina na Universidade de Utah, que conduziu o estudo. Alguém que já está andando por dois minutos por hora e agora começa a andar mais dois minutos – substituindo mais dois minutos que tinha sido de tempo sentado – poderia reduzir o seu risco de morte prematura ainda mais do que andar dois minutos apenas.

Esta redução no risco de morte é provavelmente relacionado com balanço de energia, disse o Dr. Beddhu. Passeando em vez de ficar sentado aumenta o número de calorias que alguém queima, potencialmente contribuindo para a perda e outras alterações metabólicas, que, em seguida, afetam o risco de mortalidade de peso.

Mas porque este estudo é observacional, disse ele, isso não prova que a caminhada em vez de ficar sentado reduz o risco de morte, mas apenas que os dois estão associados.

Ainda assim, os possíveis benefícios de passear com mais frequência ao redor do escritório parecem sedutores, especialmente se você convidar seu chefe para acompanhá-lo, destacando seu cuidado com bem-estar dele.

Matéria retirada do site do jornal americano The New York Times. Texto original aqui.

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