quarta-feira , 13 dezembro 2017
benefícios da Yoga em atletas de resistência

Benefícios da Yoga para atletas de resistência

Atletas de resistência estão constantemente se esforçando para encontrar o equilíbrio adequado dentro de seus corpos para que eles possam continuar a progredir em seus treinamentos. Lesões e desgaste mental podem inibir a capacidade do atleta para treinar e progredir de maneira consistente, resultando em uma perda de tempo preciosa para a melhoria. Os atletas que vão desde o triatleta iniciante, ciclista profissional, ao ultra-maratonista estão se voltando para yoga para compensar estes desafios, equilibrando a força, flexibilidade e destreza mental.

Benefícios físicos

Atletas de endurance passam a maior parte do seu tempo nos movimentos para frente. Corredores e ciclistas impulsionam seus corpos para a frente através do recrutamento dos flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core abdominal. Nadadores impulsionam seus corpos para a frente através do movimento repetitivo de girar os ombros, utilizando os músculos peitorias, trapézio e grande dorsal e core abdominal. A natureza repetitiva desses esportes colocam o corpo em risco de desequilíbrios musculares, o que poderia, eventualmente, resultar em ferimentos. Yoga incentiva um indivíduo para utilizar ambos os grupos musculares superficiais e profundos, resultando em equilíbrio adequado entre força e flexibilidade. Consciência corporal e equilíbrio geral podem melhorar com uma melhor noção de como o corpo está se movendo no espaço, uma habilidade importante para ter uma técnica apropriada em qualquer esporte.

Benefícios mentais

Um componente importante tanto para treino quanto para competição, que muitas vezes pode ser esquecido, é o componente mental do esporte. Esportes de resistência exigem uma quantidade incrível de foco, persistência, paciência e adaptabilidade. Um atleta pode estar na melhor forma da sua vida, mas se no dia da corrida a sua cabeça não está, tampouco seu corpo pode estar. A prática de yoga melhora o foco mental, utilizando tanto a respiração quanto o corpo como âncoras para a mente. O praticante se torna mais consciente de seus próprios pensamentos a partir do momento em que consegue estar totalmente presente com o seu corpo e respiração. Yoga ensina o indivíduo a manter a calma, o foco e respirar para tudo o que aparecer a sua frente, e os atletas podem certamente levar essas habilidades com eles em seu esporte quando as coisas ficam difíceis.

Especificamente para os atletas é importante encontrar um estilo de yoga que o incentiva a utilizar a força para melhorar a sua flexibilidade. A maneira mais segura para levar o corpo em uma gama mais intensa do movimento é apoiado através da força e / ou poses de yoga adequadas. Atletas em particular, devem apoiar quaisquer alongamentos mais severos com força, já que podem haver desequilíbrios musculares ​resultantes da natureza repetitiva do esporte.

As poses

As seguintes poses são excelentes para a construção de força e flexibilidade em desequilíbrios musculares comuns no atleta de resistência:

Artigo retirado do site TrainingPeaks, texto original neste link.

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