domingo , 20 agosto 2017
alongamento 1

5 alongamentos rápidos para fazer ao acordar

Fazer um alongamento logo ao acordar pode ajudar muito a ativar seu corpo, aumentar a circulação sanguínea e te preparar para o dia que está começando. Além disto, todos estes alongamentos ajudam a melhorar sua postura, principalmente se você passa o dia sentado.

1 Rotação de tronco

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Este alongamento irá aliviar a tensão na região lombar e as respirações profundas irão ajudar a acordar mais suavemente.

Deite com as costas apoiadas, pernas esticadas e braços abertos na altura dos ombros. Erga suavemente a perna direita formando um ângulo de 90º e tombe esta perna para o lado esquerdo. Mantenha ambos os ombros apoiados ao chão e gire a cabeça para o lado oposto ao da perna. Faça de 2 a 4 longas respirações com a consciência de relaxar os músculos ao expirar. Repita no lado oposto.

2 Posição de criança (adaptado)

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Esta posição ajuda a aliviar a tensão na região dos ombros e pescoço, uma região clássica de incômodo após uma noite de sono.

Sente sobre seus calcanhares, apoiando a cabeça no chão (ou o mais próximo que conseguir) e estique os braços à frente. Deixe os joelhos separados de uma forma que seja confortável. Pegue o braço direito e passe por baixo do esquerdo com a palma da mão apontada para o teto. Vire a cabeça para olhar para sua palma da mão estendida ao lado. Mantenha por 10 segundos fazendo respirações longas. Repita do outro lado.

3 Balanço

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Ótimo para alongar a lombar e também a região posterior de coxa. Além da elevação dos braços aumentar a frequência cardíaca, ajudando a acordar e despertar o corpo.

Fique em pé com seus pés juntos, joelho levemente flexionados e com as mãos em posição de oração em frente ao seu peito. Com as mãos juntas, inspire e eleve-as acima da cabeça esticando todo o braço. Uma vez esticado, expire e solte os braços para baixo, fazendo com que as mãos fiquem próximas ao chão. Ainda com o corpo abaixado segure o cotovelo oposto a cada mão e balance levemente de um lado para o outro. Eleve o tronco com a cabeça sendo a última que sobe. Repita de 3 a 5 vezes.

4 Rotação

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Este movimento aumenta a flexibilidade dos ombros, abre o peito e melhora a postura para um dia inteiro em um escritório.

Segure alguma coisa a sua frente, pode ser desde um cabo ou algum bastão rígido até uma faixa, desde que bem esticada. Mantenha as mãos mais abertas que seus ombros e ao inspirar eleve acima da cabeça, continuando o movimento até fazer a rotação total. A idéia é encostar nos quadris, mas vá até onde for confortável. Seus ombros devem ficar alinhados durante todo o movimento. Se não conseguir, deixe as mãos mais abertas e tente novamente. Expire e ao inspirar eleve os braços novamente voltando as mãos a frente do corpo, fazendo o movimento oposto. Repita por 4 ou 5 vezes.

5 Alongamento frontal

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Este alongamento de ioga é abre bem o peito e favorece as longas respirações, além de melhorar a circulação e fortalecer as costas e o abdomen.

Deite de barriga para baixo com a testa apoiada ao chão. Posicione as mãos no chão na altura dos ombros, mantenha os cotovelos paralelos e próximos ao corpo. Inspire e eleve suavemente sua cabeça, ombros e tronco, mantendo a pélvis encostada ao chão. Tome cuidado para não extender muito as costas. Olhe para o teto e mantenha os ombros afastados das orelhas. Ao expirar retorne para a posição inicial. Repita este movimento de 4 a 5 vezes.

Texto retirado do site do jornal britânico The Gardian, segue o link para o texto original.

 

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