sexta-feira , 23 junho 2017
sono x exercícios

Como o exercício afeta o sono e vice versa

Quer dormir bem amanhã? Então faça exercícios amanhã pela manhã.

Esta é a principal mensagem de um pequeno estudo que foi realizado pela Appalachian State University, na Carolina do Norte. Vinte adultos, em dias separados, fizeram um exercício moderado de 30 minutos às 7:00, 13:00 ou 19:00. Os pesquisadores então monitoraram o sono dos participantes em cada uma das noites seguintes aos exercícios feitos nos horários estipulados.

Quando comparados aos que fizeram atividades a tarde ou a noite, os participantes que fizeram sua atividade física pela manhã acordaram muito menos durante a noite. Eles também passaram menos tempo na fase REM do sono, que é quando a maioria dos sonhos que lembramos claramente ocorrem. Esta fase é a mais leve dos sonos, em que acordamos facilmente.

Esta pesquisa será apresentada no final deste mês na reunião anual do American College of Sports Medicine. Outra apresentação nessa reunião irá destacar o outro lado da relação entre sono e exercícios matinais.

Para este estudo, os pesquisadores da Brigham Young University, em Utah monitoraram o sono de 375 mulheres durante uma semana e rastearam como a quantidade e qualidade do sono, aliado ao horário em que as mulheres levantam da cama, afetam seu nível de atividade no dia seguinte.

Os pesquisadores relatam encontrar “uma queda significativa na atividade física para cada hora depois de 7:30 da manhã que os participantes se levantam da cama.” Quanto mais tarde as mulheres acordaram aqui, o menos ativas estavam naquele dia.

“Acordando no início da manhã pode aumentar significativamente a atividade física, o que pode ser devido ao simples fato de ter mais tempo para ser ativo durante o dia”, concluiu o estudo.

Além disso, levantar-se cedo poderia dar-lhe o tempo para uma corrida matinal, que poderia, então, conduzir a uma melhor noite de sono, o que poderia, então, levar a acordar mais cedo e revigorado, o que poderia dar-lhe o tempo para uma corrida matinal, e assim por diante .

Texto retirado e traduzido do site RunnersWorld. Texto original aqui.

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